Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek töltése

Nem kell éhes az alacsony szénhidráttartalmú diétán. Miközben ezek a táplálkozás gyakran elhagy néhány élelmiszercsoportot, az étrend leginkább kiemelkedő ételei a leginkább kitöltettek. Ha az éhség a legjobbat kapja alacsony szénhidráttartalmú étrendjében, konzultáljon orvosával az éhségellenőrzési stratégiák megvitatására.

Alacsony szénhidrogén-eredetű fehérje

Egy, az American Journal of Clinical Nutritionben közzétett 2008-as jelentés szerint a fehérje jobb munkát végez, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, amikor teljes mértékben érzi magát. És az állati fehérje még jobban kielégítő, mint a növényi fehérje. A tanulmány kimutatta, hogy a fehérje ételekben lévő aminosavak stimulálják az étvágyat elnyomó hormonokat, és a fehérjék minden étkezésének fókuszpontját úgy érezzék, hogy teljes mértékben érzik magukat az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Tojás minden stílus, lazac vagy steak tökéletesen működik a reggeli. Élvezze az ebédet és a vacsorát étellel, tele csirke, pörkölt sült, sertéshús, tonhal vagy garnélarákkal. Nem csak a húst és a halat töltik be, de szén-mentesek is. Ha nem eszel húst, számos magas fehérjetartalmú vegetáriánus választási lehetőség közül választhat, mint például a tofu, a tempeh vagy a szójalapú hús nélküli termékek Mint a hús nélküli csirke. Ezek a vegetáriánus opciók nem szénhidrátmentesek, de adagonként 3 gramm vagy kevesebb nettó szénhidrát van – az emészthető szénhidrátok mennyisége.

Alacsony Carb Veggies

A mennyiség az éhség szabályozásakor számít. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nagy adagot eszel anélkül, hogy túl sok kalóriát vagy szénhidrátot költene. Az alacsony energiafogyasztású ételeket fogyasztó emberek gyorsan és gyorsan elégednek meg, a Centers for Disease Control és Megelőzés központja szerint. Alfalfa kelbimbó, endive, escarole, vízitorma, saláta, nyers spenót, karalábé, bok choy és retek Kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrát 1/2-csésze adagonként, így a leginkább kitöltik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, amelyek teljes érzést keltenek: a brokkoli, a karfiol, a zeller, az uborka, a padlizsán, a portobello gombák, a paprika és a paradicsom. A rostanyag ömlesztett, így kitölti Önt és hosszabb ideig megemészteni, hogy maradjon teljes. A fél csésze főtt brokkoli 2 gramm rostot, karfiol 3 gramm rost és réparezett zöld 6 gramm rost. A nyers spenót 2 gramm rostot tartalmaz 1/2 pohárra.

Diófélék, sajt és tejtermékek

Adjunk hozzá egy marék mandulát vagy földimogyorót az étkezési tervhez, hogy távol tartsuk az éhezést. Ezek a diófélék gazdag fehérje és rost, mindkettő növeli a jóllakottságot. Egy uncianyi mandula 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, míg egy negyed csésze földimogyoró 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, a tejelőben lévő fehérje pedig teljes érzést érez. Egy csésze tej vagy joghurt, 12 gramm szénhidrogénenként egy csészénél, nagyon kemény illeszkedés lehet egy nagyon korlátozó alacsony szénhidrát-tervre, de egy megengedőbb terven dolgozhat. A kemény sajt és a túró azonban a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diétához illeszkedik. A kemény sajtok, mint a cheddar, a mozzarella és a Gouda kevesebb, mint 1 gramm carb per uncia, míg a túró 4 g / fél csésze.

Kis szénsavas snackek feltöltése

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek felvitele ezekkel az ételekkel nem jelenti azt, hogy nem leszel éhes a kettő között. Ha szüksége van egy kis snackre, hogy elszabaduljon az éhségtől, próbáljon ki egyet. Annak érdekében, hogy szénmentes legyen, vegye fontolóra egy kemény főtt tojást, párolt garnélarákot, sült marhahúst vagy marhahúst, amelyet cukor nélkül gyógyít. A szalonnával és parmezán sajttal töltött gomba gombákkal, vagy sajtos kockákkal töltött olajbogyókkal jól elfogyasztott zelleres botok jól működnek, ha van néhány gramm szénhidrát. Vagy próbáljon meg egy kis zöld salátát ranch dressing, pulyka-wrapped spárgával vagy uborka szelet tetején tonhal és majonéz mix tartani megy, amíg a következő étkezés.