Hogyan lehet karcsú maradni testmozgás nélkül

Nem kell órákat töltened az edzőteremben, hogy megszabaduljon a fonttól, ha rövid idő alatt vagy más okból nem tudsz gyakorolni, akkor is ellenőrizheti a súlyát. Tartsa karcsúbbá az adag méretét és az ételválasztást, és növelje napi szintű aktivitási szintjét, ha lehet, több kalóriát égetni formális edzés nélkül.

Készítsen minőségi élelmiszert, hogy maradjon karcsú

A karcsú figurát megtartva távol tartja magát a feldolgozott élelmiszerektől, különösen a magas cukor és a finom szemcsék miatt. Kalóriájuk gyorsan felhalmozódnak, ami megszabadítja a fontokat, anélkül, hogy sok táplálékot biztosítana neked. Ehelyett töltsön fel súlyos, vízzel teli ételeket – pl. Gyümölcsöket, zöldségeket és levest – ételt és harapnivalókat. És összpontosítani a rost, amely a teljes szemek – mint a barna rizs és a quinoa -, valamint a hüvelyesek, a bab és a termékek. A szál lassú emésztést segíti, így jobban érzed magad, és egyensúlyban tartod a vércukrot úgy, hogy kevésbé élvezd a cukrot. Az étkezés elindítása húslevestartalommal vagy minimális öltözetű salátával megakadályozhatja, hogy túl sok ételt fogyasszon. A karcsúbb fehérje az étkezés után is elégedetten érzi magát, ezért a legtöbb étkezésnél 20-30 gramm legyen. A csirkemell, a sovány sült marhahúst, az alacsony zsírtartalmú túrót vagy a joghurtot, a tofuot és a halat érhetik el.

Ügyeljen a részleges méretre és érzékelésre

Ha túl sok kalóriát eszel egy ételtől, súlyt kelthet. Ismerje meg a vizuális jeleket az egészséges adagok méretéhez – például egy ésszerű 3 – 4 uncia adagú fehérje – például csirke vagy hal – a tenyér vagy a kártyacsomag mérete. A teljes gabonafélék egy fél csésze adagja egy standard muffincsészébe illeszkedik, és egy csésze zöldség nagyszerű marék. A legtöbb étkezésnél hüvelyk méretű olivaolaj vagy anyatej vagy egy nyolcvan avokádó tálalása – az ételekben lévő telítetlen zsírok segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, és elősegítsék az agy és a szív egészségét. Így nem eszeveszetten fogyasztja a felesleges kalóriákat és túllépi a napi kalóriaszükségleteket. Egyél lassan, és hagyja abba, ha elégedett, de nem töltött, legfeljebb ételeket. Kerülje a nagy táskából vagy tálból történő elfogyasztást a televízió vagy a számítógép előtt. Ehelyett mérje meg a nagy kalóriájú snackek egy részét, így tudni fogja, mikor kell abbahagyni az evést.

Maradjon aktív edzés nélkül

A rendszeres testmozgás megőrzi a szívét és a testsúlyát. Azonban a fizikai aktivitás nem csak azt jelenti, hogy izzad az edzőteremben, vagy futni. Az egész napos tevékenység folytatja mozgását, így az anyagcseréje változatlan marad. Rendszeresen végezzen háztartási munkákat, például autómosást, kertészetet és a gyep vágását. Parkoljon ki messzire a tételben, lépjen fel a lépcsőn, sétáljon étterembe ebédre, lépjen be telefonon, és kétszer járjon a kutyáján a nap folyamán. Kapcsolja ki a televíziót, sétáljon, menjen bowlingba vagy játsszon putt-putt golfozást: minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel. Az ülő életmód hozzájárul a krónikus betegséghez, az elhízáshoz és a korai halálozáshoz, a meta-analízist mutatta ki a Belső Orvosi Annals 2015-es számában.

Minőségi alvás és a stressz gondozása

Egy éjszaka a dobálás és az esztergálás – vagy a szokás, hogy éget a gyertyát mindkét végén -, hogy érezze magát fáradt és éhes a nap folyamán. Az alváshiány hatással van éhségérzékelő hormonjaira – mint a leptin és a ghrelin -, így étkezés után éhes lesz és kevésbé elégedett. A cukros ételeket is megkóstolhatja, és eléri a kalóriaszegény energiaitalokat. A felnőtteknek hét és kilenc órát kell pihenniük éjszakánként. • Az állandó stresszes állapotban lévő élettartam a súlyt is kúszhat. A számlák, a munkaidők határideje, a házassági konfliktusok és a családi nyomás miatt a szervezet növeli a kortizon termelését, amely egy stressz hormon, ami arra készteti Önt, hogy a magas kalóriatartalmú ételekre vágyik, és növeli annak valószínűségét, hogy a túlzott kalóriák tárolják a hasi zsírt. Vedd magadnak időt, gyakoroljon jógát, ha lehetséges, átruházza a munkát, és elkerülje a drámát. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy az elméd nyugodjon, és a test egészséges és vékony.