Hogyan kell kezelni a tendinitis a karban

Az inak erős, tartós szálak, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal. A karodban az inak összekapcsolják az izmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy felemelje a karját a vállán és hajlítsa a könyökét. Tünetgyulladást tapasztal – gyulladás a karban -, amikor a karját ugyanúgy használja, túlzottan megadóztatja az inak használatát. Például kar-tendinitis például tenisz könyök, golfozó könyök, korsó válla vagy úszó válla. Ha fájdalmas tüneteket tapasztal és nehézséget okoz a kar mozgatásával, lépéseket tehet a gyulladás minimalizálása és az ín szakadásának elkerülése érdekében.

A kar rögzítéséhez használjon bilincset, bilincset vagy hevedert. A mozgás korlátozása lehetővé teszi, hogy a karcsontok pihenjenek és csökkenthetik a fájdalmat.

Különböző tevékenységeket végezzen azoktól, amelyek a tendinitis kialakulását okozták. Például, ha teniszezik tenisz könyökét, váltson úszni, hogy fenntartsa a mozgástartományt és gyakorolja a karját, mégis a karját más módon dolgozza fel.

A jégcsomagot az érintett területre juttassuk, vagy jégmasszázs poharat hozzunk létre, hogy egy műanyag habszivacsot töltsünk a vízben és megfagyjuk. Dörzsölje a csészét az érintett terület felett, hogy csökkentse a duzzanatot és minimalizálja a fájdalmat okozó izomgörcsöket. Ne alkalmazzon jeget több mint 20 percig, mivel ez károsíthatja a bőrt.

Vegyünk gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például acetaminofen, ibuprofent vagy naproxent. Ezek a gyógyszerek nem csak a fájdalomcsillapítást segítik elő, hanem csökkenthetik a kar-tendinitishez társuló duzzanatot is. Ha acetaminophenet szed, tartózkodjon naponta több mint 4000 mg-ot.

Gyakorolj rendszeres nyújtó gyakorlatokat. Ha tapintó fájdalmat érez, nyissa ki az érintett karot előtted, és ujjaival lefelé mutasson. Fogja meg az érintett karját a másik karjával, és nyomást gyakoroljon arra, hogy a kéz közelebb kerüljön a testéhez, és nyújtsa a könyökhez csatlakozó inakot. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg háromszor.

Használjon ellenálló szalagokat, hogy erősítse az izmokat a karjai körül. Ez segít stabilizálni a csontokat, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban ellenálljon a nyomásnak. Példák a gyakorlatokra: a sáv elhelyezése a keze körül, és a lábujjával lépkedve. Húzza fel a zenekart, hogy felemelje a kezét. Alsó, ha visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Hogyan kell főzni sárga split borsót

Függetlenül attól, hogy kevesebb húst eszel, vegán szájpad van, vagy gluténmentes táplálékot indít, a sárga borsó az egészséges fehérje, szénhidrát, rost és néhány B-vitamin. Az impulzusok néven is ismertek, a sárga szétválasztott borsó nem igényel olyan hosszabb áztatást, amelyet más szárított hüvelyeseknek szüksége lehet.

Öntsük a szárított, osztott sárga borsót egy 6 qt. Vagy nagyobb holland sütő, crockpot vagy állvány és vízzel fedett. Cserélje fel a borsót körbe, és öntsön át egy szitán vagy egy szűrőn. Ismételje meg háromszor a por vagy törmelék eltávolítását.

Hozza vissza a borsót a crockpot, a készlet vagy a holland sütőbe. Adjunk hozzá vizet egy-két hüvelyk borsó fölött. Judy Kingsbury a tapasztalt vegetáriánus tanácsos a só vagy a szódabikarbóna hozzáadásával szemben, mert a nátrium meggátolja a lágyulást.

Húzza fel a forralási forrást, mielőtt lerakja a hőt közepesre alacsonyra, ha készletet vagy holland sütőt használ a tűzhely tetején. Főzze magasra, ha egy crockpotot használ. A legjobb főzött pulzusok tanácsot adnak a főzésre mindaddig, amíg a borsó nem önmagában pürékbe kerül, nem pedig mereven követve az ajánlott főzési időt.

Drain borsó, fenntartja az összes folyadékot. Öntsünk egy élelmiszer-malomba vagy keverőbe, és egyenletesen egyenletessé tesszük. Tegye vissza a kevert borsót és az összes folyadékot a készletbe, crockpotba vagy holland sütőbe. Adja hozzá az opcionális összetevők bármely kombinációját az egyéni ízléséhez. Süssünk további 30-45 percet alacsony hőfokon, alkalmanként megkeverve. Add hozzá a hagymát és a tejeket vagy a főtt húsokat 15 perccel a kiszolgálás előtt. Add hozzá a friss fokhagymát öt perccel a kiszolgálás előtt.

Tálaljuk fel 1/2 csésze főtt rizs, amaranth, quinoa, pirított hajdina vagy dara / fő.

Hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt

Amikor a szervezet drámaian több folyadékot veszít, mint amennyit bead, vagy inni, akkor kiszáradást szenved. Az enyhe vagy mérsékelt dehidratációt az Ön által fogyasztott folyadékok mennyiségének növelésével kezelik, de a súlyos dehidráció olyan életveszélyes állapot, amely a sürgősségi helyre utazik. Nagyon izzadva, a hányás, a hasmenés és a láz a dehidráció minden oka. Az idősek és a kisgyermekek fokozott veszélyt jelentenek a kiszáradástól, de az állapot bármelyeket érinthet.

Ellenőrizze a vizelet színét. A sötét vizelet a kiszáradás jele. Lehet, hogy dehidratált is, ha egyáltalán nem vagy egyáltalán nem vizel vizelet, jegyzi meg a MedlinePlus, az Országos Egészségügyi Intézetek szolgálata. A 8 órás vizelés elmulasztása, vagy a rendkívül sötét vagy borostyánsárga színű vizelet hiánya súlyos dehidratáció jele, amelyhez szükség van a sürgősségi helyre.

Ügyeljen a szomjúságra. Ha szomjas vagy szájuk ragacsos és száraz, dehidrált, jegyzi meg a KidsHealth, a Nemours Alapítvány által támogatott információs weboldalt. A súlyos szomjúság a súlyos kiszáradás jele, amely azonnali orvosi kezelést igényel.

Gondold át, hogy érzed magad. A kiszáradás fáradt és gyenge lesz. Szédülés, fejfájás, szédülés és delírium is a kiszáradás jelei. A súlyos kiszáradás eszméletvesztést okozhat.

Csípje be a bőrt a kezed hátulján. Ha úgy tűnik, hogy a bőr összeragad, akkor súlyosan kiszáradt és a kórházba kell mennie. Ha a bőr lassan visszaviszi az eredeti pozícióját, enyhe vagy mérsékelten dehidratált, és azonnal inni kell a folyadékokat. Ha a bőr gyorsan visszaviszi az eredeti pozícióját, akkor nem lesz vízmentes.

Nézd meg a szemed. Ha be vannak süllyesztve, súlyosan dehidratálva van, és azonnali folyadékcserét igényel.

Hogyan lehet megállni a gördeszkán lejtőn

Ha az egyszerű gördeszkázásból fejlődött, és készen áll arra, hogy elkötelezze magát a lejtő és tanulási trükkök terén, új biztonsági elkötelezettséget is kell tennie. Annak elkerülése érdekében, hogy 2006-ban több mint 65 000 15 évesnél fiatalabb fiatalember váljon a csukló, az alsó kar és a boka törések közé, megtudhatja, hogyan viselje megfelelő módon a sisakját, és fektessen be a bőr csúszkesztyűjébe és a bőröndbe. A biztonság kedvéért kövesse James Peters példáját, egy gördeszkás ingázót, aki mindig tapadós pályákhoz és járdákhoz ragaszkodik, ha lehetséges. Peters elkerüli a város utcáit és forgalmát, mert 2008-ban egy Seattle-i szülővárosában elpusztult egy autóbusz ütközésével.

Válassza ki a legfokozatosabb lejtést, amikor elsőként megtanulhatja, hogyan kell leállni a lejtőn. Érdemes időt kivenni a különböző lejtőhelyeken, és elkezdeni a gyakorlást a dombok aljánál.

Folytassa tovább a dombon, nagyon kis lépésekben, például 3 vagy 4 láb alatt. Gyakorolja négyszer annyit, amennyit gondolja, mielőtt elindulna a meredekebb meredekséghez és a gyorsabb sebességhez.

Menetrendi gyakorlatok ülések alatt hetek vagy hónapok a szelíd lejtőkön. Adj időt arra, hogy hagyja, hogy a leállási mechanizmusok bejussanak az izom memóriájába és ösztönösvé váljanak.

Töltsd át az összes súlyodat az elülső lábadra. A lábfékezési módszer mindkét szinten és lejtőn működik.

Tegye lassan a hátsó lábát a talajra. Használd a cipőed talpát.

Fokozatosan nyomást gyakoroljon a hátsó lábára, hogy lassuljon le. Alternatív megoldásként helyezzen egy lábat a gördeszka oldaláról, és húzza azt ott ahelyett, hogy mögötted.

Scout a Practice Spot

Lábfékezés

Ellenőrzött diavetítés

Helyezze az elülső lábát az első csavarokra.

Fordítsa élesen a tábla 90 fokos szögét lefelé. Fordítsa el a felsőtestét, és tolja a súlyát a forduló végéhez. Legyen készen arra, hogy sokszor leessen, mielőtt sikerülne.

Helyezze a kezét az útra, ha szükséges a stabilitáshoz és egy kis húzáshoz. Siding kesztyű, a tenyéren lévő műanyag tárcsákkal lehetővé teszi a gördősök számára, hogy kezüket ilyen módon használják.

Engedje, hogy a tábla leálljon. A manőver olyan, mint egy síelő vagy egy snowboardos megállási fordulója a szlalom vagy a snowboard futás végén.

A fogyás első jelei

Szigorúan figyeled a részleteket, választod az egészségesebb ételeket és sétálsz minden esélyt. Tudja, hogy a lépték nem az egyetlen módja a változások hatásainak mérésére. Testét jelzi, hogy a fogyás történik. Ahelyett, hogy egy adott “számot” elérnének, vigye fel az energiaszintjét és az egészségét az olyan nyomokat illetően, hogy elkezded fogyni.

Az Ön étrendjének első néhány napjában – amikor egészségesebb választásokat teszel, és csökkenti a feldolgozott ételek, finom szemek és cukrok bevitelét – elveszíti a víz súlyát. Ez a skálán jelenik meg, de csökkent puffadtság és puffadás miatt is, így a ruháid simán simogatnak, és kényelmesebben érezhetik magukat. Lehet, hogy meg kell húzni az övét egy másik szelet. A ceruza szoknyája kevésbé húzódhat le a mellkasán. Még a csizma is könnyebben csúszik a borjak fölött.

Senki nem ismeri a testedet, mint te. Ha fogy, észrevesz egy kicsi testet, kisebb csípőt vagy karcsúbb karokat a tükörben. Érdemes észrevenni a térfogatcsökkenést az arcán. Ezek a változások láthatók, mielőtt más emberek teszik, és ez rendben van, mert Ön elveszíti a súlyát, hogy egészségesebbnek érzi magát. A fotók a fogyás másik jelzője. A kis változások nem mindig nyilvánvalóak mindennapi alapon, de hasonlítsák össze az öngyilkosságokat, amelyeket néhány hetet választanak egymástól. Ha kilóg, akkor látni fogja, hogy az arca elájult, és a hasa leereszkedett.

A mindennapi feladatok azt mutatják be, milyen messzire jutott el a súlycsökkentés során. Sokkal könnyebbé és könnyebben teheted meg a hétköznapi munkákat, mint például egy mosodát a lépcsőn, vagy gyerekek és háziállatok után. A súlycsökkenés ezen markerei azt mutatják, hogy az egészségesebb táplálkozás, a mérsékelt adagok és a testmozgás milyen pozitív hatást gyakorolhat az életre: ha rendszeresen gyakorolják, akkor azt is megállapíthatja, hogy gyorsabb és erősebb. Futtathat vagy ciklálhat gyorsabban ugyanolyan erőfeszítéssel, például mert kevesebb súlyt hordoz.

Ha túlsúlyosak lennének, akkor a vérnyomás és a vér koleszterinszintje javulni fog, ha csak a testtömegének 5-10% -át veszíti el. Egy 200 fontos embernél ez azt jelenti, hogy 10 és 20 font között veszteség van. Orvosa ezeket a vizsgálatokat egy rutin szűrés részeként futtathatja, és észreveheti a testzsír százalékos változását is. Ellenőrizze, hogy egy speciális skálát találtak-e egyes fitneszközpontokban, vagy egy olyan szakemberrel, aki a skinfold féknyergeket használja különböző helyek becsípésére, mielőtt a számokat egy egyenletbe illesztené. Amikor a testzsír csökken, akkor már akkor is elvesztette a zsírt, ha az izomeredményeket a súlyának minimális csökkenését mutató skálán végezné. Az izom sokkal egészségesebb szövet, és sokkal kompaktabb, mint a zsírok, így jobban érzed és jobban nézel ki. A mérőszalag azt is megerősítheti, hogy csökkentette a súlyát. Mérje meg a helyeket, például a derekát, a felső karjait és a combjait, hogy lássa, csökkennek-e. Például amikor a derekuk összezsugorodik, tudod, hogy elveszítetted a hasa zsírt, különösen veszélyes zsírfajta, amely összegyűlik a belső szervek körül és felszabadítja a gyulladásos vegyületeket. Ha öltözködni akarsz, akkor a 40 cm alatt húzza le a derekát, ha férfi vagy, és nálam 35 cm alatt van.

A ruháid másképp illeszkedik

A változásokat a tükörben láthatja

A napi tevékenység könnyebbé válik

Az egészségjelzők javulnak a fogyókúrán

Hogyan kell lefogyni futás közben 45 percig

A futóid magasan bővíthető, ha megtudja, hogy az edzés mennyire járul hozzá a testsúlycsökkentéshez. Ez a napi 45 perces futás többet jelent, mint felemeli a hangulatot, javítja a szív és érrendszeri rendszert és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Számos kalóriát is éget. Kombináld ezt egy egészséges táplálkozási programmal, és a túlsúlyod elfut.

Fuss Forest fuss

Az intenzitással történő futtatás során a kalóriákat fogyás okozza. A magasabb intenzitású szinteken történő futtatás több kalóriát éget, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez. Ha 45 perced van, akkor bölcsen szeretnéd használni ezt az időt. Fuss olyan ütemben, hogy emeli a szívritmusát olyan szintre, amely enyhén lélegzetet hagy, de képes folytatni a beszélgetést. Ennek a szintnek a korábban előre jelzett maximális pulzusszám alatt kell lennie, amelyet úgy számolnak ki, ha az életkorát 220-ról vonják le. Ha a futási intenzitási szint emeli a szívfrekvenciáját a lehető legközelebb, akkor mérsékelt ütemben csökkentse a sebességet.

Burn Baby Burn

A testsúlycsökkenés a bejövő kalóriák csökkentésének és a kimenő kalóriák növekedésének kombinációja. Az egészséges étrendet is meg kell enni, amely magas a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban és teljes kiőrlésű gabonákban, hogy tartsa meg a célpontot a bejövő kalóriákkal, mindaddig, amíg nem túllépsz. A futás növeli az égetett kalóriák számát. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint egy 140 fontos személy körülbelül 13,2 kalóriát éget el, és egy 160 fontos személy égett el 15,1 kalóriát minden percben. A súlyától függően egy 45 perces ciklus 594 és 680 kalóriát éget el.

Használd és veszítsd el

A futástól elfogyasztott kalóriák hozzájárulnak a súlycsökkenéshez, amikor felhalmozódnak, és nem cserélik le a kalóriákat túlfogyasztással. Minden font, ami elveszett vagy megszerzett, 3500 kalóriát igényel. Ha a 45 perces futam körülbelül 600 kalóriát éget, akkor hat napig kell futnia, hogy egy fontot veszítsen. Ezeknek a napoknak nem kell egymás után lenniük, de két héten belül elvárják a súlycsökkenést, ha összhangban vannak a futásaival.

A napi gróf

A súlycsökkenésért az American College of Sports Medicine hetente 150-250 percet ajánl. Azonban több mint 250 percnyi heti gyakorlat elősegíti a nagyobb súlycsökkenést. Ha 45 percig futsz, gyakorolj legalább hetente négy napot, hogy 180 percet felhalmozódj. A heti öt napon át 225 percet, a heti hat nap pedig 270 percet ad. A hetedik nap a pihenés napja.

Hogyan kell súlyozni a női lábakat

A nők hajlamosak a szeretet-gyűlölet kapcsolatára a lábukkal – néha inkább a gyűlölet felé mutatnak. Ahelyett, hogy foglalkoznának a lábad negatív aspektusával, ünnepeljük képességeiket. Erős lábak az egész nap folyamán – felfelé és lefelé lépcsőkön keresztül, csomagolóüzletek, gyerekek vándorolása és a kutya után futás – fáradtság nélkül. Használhatja ugyanazokat a súlygyarapítási alapelveket, mint a férfiak, hogy erősebb, szegényebb, pontosabban definiált lábakra kerüljön, amelyek folyamatosan egész napig tartanak.

Vonattal hetente két-négy napos súlyokkal. Adja meg testének legalább 48 órányi pihenést az egyes erőszakok között, hogy teljes izomvisszanyerést tegyen lehetővé.

Használjon nehezebb súlyokat, hogy kihívásokat legyél. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-tizenkét ismétlés végrehajtását. Ha több mint 12-et tehet meg, növelje súlyát 5-ről 10 százalékra.

Végezze el az egyes feladatok 2-3-szorosát, hogy megfelelően dolgozzon és fáradjon a lábizmjaira.

Készülj fel, hogy egy gömbölyű rack alatt álljon a hátsó guggolással, és egy tálcával álljon a rackre. Helyezze a rudat a felső hátra és a vállára, és rögzítse a helyén egy túlhevítő fogantyúval. Lépjen ki a rackből, helyezze a lábát a váll szélességére, majd csavarja le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A hátát egyenesen tartva térjen vissza az álló helyzetbe.

Tegyük fel, hogy a kezében van egy súlyzó minden kézben, a torzó stabilizált és merev. Tegyen nagy lépést a jobb lábával. Lõjön a lábra, amíg a combod vízszintes, és a térde a boka fölött van. Nyomja meg a jobb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát.

Kezdjünk lépésről lépésre, helyezzük el a testünket úgy, hogy 12-18 cm-es platformra nézzen. Tartson egy kézmozdulatot minden kézben, a törzs stabilizálódott. Helyezze a jobb lábát a platformra, és csak a jobb lábának munkájával lépjen a platformra. Lassan engedje le a bal lábát a földre, majd a jobbját, és ismételje meg a lépést a bal lábával.

Programtervezés

A Jobb Mozgás

Mozgás lassan, szabályozott mozdulatokkal, és normálisan lélegezni minden edzés során, hogy elkerülje a lendületet vagy sérülést okozva.

Végezzen el egy 5-10 perces bemelegítést a súlytanítás előtt. A bemelegítésnek tartalmaznia kell a könnyű kardio, például a gyaloglás és a dinamikus nyújtás.

Várjon edzés öt percnyi könnyű tevékenységgel, például sétáljon, majd kövesse az eldugult izmok statikus szakaszát. Minden egyes szakaszon tartsa 30 másodpercig.

Hogyan lehet felépíteni az immunrendszert a vírus elleni küzdelem után

Az immunrendszer az általános jólét létfontosságú része. Ha gyenge, akkor hajlamosabbak vagyunk betegségre és súlyos betegségek kialakulására. Ha nemrég beteg volt egy vírussal, akkor annál is fontosabb, hogy visszahúzódjon, hogy elkerülje a következő vírust, amely a városba kerül. A vírus elleni küzdelem után többféleképpen lehet felépíteni immunitását.

Tartsa tisztán a kezét. Számos vírus fogta el a baktériumok kapcsolatát. Ez gyakran akkor következik be, amikor megérint valamit, amit egy beteg érintett érint, vagy egy beteg emberrel kezet. Mindig mossa meg a kezét, ha kezet fogsz emberekkel vagy érinteni valamit, amit valaki megérintett. Ne érintse az arcát sem.

Futtassuk fel az antioxidánsokat. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megölik a rendszerben a szabad gyököket, amelyek mutáns sejtek, amelyek betegséget okozhatnak. A magas C-vitamint, D-vitamint és A-vitamint, például citrusféléket, piros paprikát, paradicsomot, napraforgómagot és sárgarépát tartalmazó ételeket eszik. Ha nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapsz, vegyél egy multi-vitamint is.

Próbálj ki egy kis gyakorlatot. A gyakorlat már ismert a test számára nyújtott sok előnye, mint például a testsúlycsökkenés, az izomterhelés, a jobb mobilitás, az agyműködés javulása és a jobb vérkeringés. Segíthet az immunrendszer kiépítésében. 30 perc gyakorlást kaphat hetente öt vagy több napon. Néhány példa: edzés, futás, úszás, kerékpározás és gyaloglás.

Vágja ki a rossz szokásokat. Számos olyan dolog van, amely csökkentheti az immunitásodat, és el kell távolítani a rutinodtól. Kerülje a dohányzást, a túlzott ivást és az illegális anyagok használatát. Nem csak csökkenthetik az immunitását, de károsíthatják a májat, tüdejét, szívét és agyat is.

Próbáljon ki gyógynövény-készítményeket. Számos gyógynövény-kiegészítő található, amely segíthet a védettségének növelésében. Ezek közé tartoznak a fokhagyma, ginzeng, probiotikumok, astragalus, aloe vera és echinacea. Használja ezeket az útmutatás szerint, mivel az FDA nem rendelkezik rájuk vonatkozó szabályozással.

Ne lazíts az alvásodon. Alvás közben a tested javítja, újjáépíti és gyógyítja. Ha nem kap megfelelő mennyiségű alvást, akkor az immunitásod veszélybe kerülhet. Célozzon hét-kilenc órát egy éjszakára, mivel ezek a Centers for Disease Control által meghatározott iránymutatások.

Igyon sok vizet. Ha véletlenül gyomortartalmú vírus van, jó esély van arra, hogy a fürdőszobába tett összes utazás kiszáradt. A folyadék feltöltéséhez naponta akár nyolc pohár vizet is meg kell inni. A víz segít enyhíteni a toxinokat a rendszerből, így az előnyök kettősek.

Hogyan lehet megmagyarázni a szaporodási rendszert a gyermekeknek

Kényelmetlenül érzed magad, ha rájössz, hogy a fia vagy a lánya átmegy a pubertáson, és kérdéseket tesz fel arról, hogy honnan jönnek a babák. A szülő részének válasza kemény és néha kínos kérdésekre reagál. A gyermekek megértése a reproduktív rendszerben több, mint csupán néhány részlet tanítása. Ha időt kíván adni a gyermeke számára a helyes információ megadására és a család értékeinek megfelelő módon történő bemutatására, megnyílik a kommunikáció.

Női reproduktív rendszer

Az emberi test könyvét, webhelyét vagy modelljét használva jelenítse meg a gyermeket, ahol a nemi szervek mindkét nemben találhatóak. Kerülje el, hogy a testrészekre szleng szavakat használjon, hanem használja a megfelelő orvosi kifejezéseket. Vezesse össze a beszélgetést és az információ mélységét a gyermek korának megfelelően. Ne mutasd meg a kisgyermekek fényképét, hanem inkább olyan gyermekkönyveket használj, amelyek általános részei a testrészeket ábrázolják.

Férfi reproduktív rendszer

Vázolja fel a női reproduktív rendszert, mondván a gyermeke számára, hogy egy nőstény teherbe eshet a menstruációs ciklusa után. Ismertesse a méh, a petefészkek és a petevezetékek működését. Mondja el gyermekének, hogy a méh puha bélés van benne, amely támogatja a növekvő baba életét. Mondd el a gyermekeidnek, hogy ha nincs csecsemő, a bélés havonta esedékes, ezt hívják a menstruációs ciklusnak vagy időszaknak.

Bővítse magyarázatát a női reproduktív rendszerről egy idősebb gyermek számára azzal, hogy elmagyarázza, hogy egy nő ciklusát hormonok szabályozzák. A hormonok diktálják, amikor egy tojás felszabadul és amikor a nő havi ciklusa megkezdődik. Mondd el a régebbi gyermekednek, hogy ha a tojást spermával megtermékenyíti, terhesség következik be. Ha kellemetlenül beszélsz az együttlétről, használd a gyermekek számára tervezett sok könyv egyikét, hogy irányítsd a beszélgetést.

Beszéljen arról, hogy a terhes nők egyre nagyobb hasokkal kezdik a baba növekedését. Magyarázd el, hogy a méh kibővül, hogy befogadja a növekvő baba. Mutassa be gyermeke egy bébi képét az utóban, és mutassa fel a placentát és a köldökzsinórt. Mondja meg gyermekeinek, hogy a baba táplálékot kap. Hangsúlyozza a teherbe esés és a baba felnevelésének felelősségét.

Beszéljünk a férfi reproduktív rendszerről egy életkor szerinti rajz vagy könyv segítségével, és mutassuk meg gyermekének a férfi nemi szervek képét. Magyarázd el, hogy egy fiú nemi szervezete nő és változik, ahogy idősebb lesz. Mutassa be gyermekének a herék, a csőrendszer, a kiegészítő mirigyek és a pénisz vonalrajzát, javasolja a KidsHealth.org-ot. Ismertesse a többi olyan változást, amelyet a pubertás a fiúknak okoz, például a szőrnövekedést, a mélyebb hangokat és a növekedést. Magyarázd el, hogy pubertás közben a fiú teste elkezdi a spermiumot.

Magyarázd el a gyermekeidnek, hogy közösülés közben a férfi sperma megtermékenyíti a váró női tojást. Mutasd meg a gyermeket, hogyan osztja el a tojást, hogy blastocisztát vagy embriót alakítson ki, majd implantálja azt a nő méhébe. Mondd el a gyermekeidnek, hogy sperma nélkül a tojás nem lesz megtermékenyítés.

Mondja meg gyermeke számára, hogy bármikor válaszolhat a reprodukcióra vagy a szexuális viszonyt érintő kérdésekre. Készülj fel a gyermeke számára, hogy zavartnak vagy undorodva érezze magát. Tartsa nyitva a párbeszédet, hogy gyermeke kényelmesen érezze magát.

Hogyan kell elégetni 250 kalóriát súly nélkül

Bár a súlyemelés hatékony gyakorlat az edzés erejére, a kalóriák elégetésére és az egészség javítására, számos egyéb mód van arra, hogy aktív legyen és 250 kalóriát égessen. A cardiovascularis edzés legtöbb formája növeli az izmok erejét, miközben kalóriát éget és javítja a szív egészségét. Ezenkívül a rendszeresen folytatott tevékenységek, mint például a gyermekekkel való játék, könnyedén elégítik meg a 250 kalóriát.

Fussunk, hogy elégítsünk 250 kalóriát. Az óránként hat mérföldes futás elégetheti a 270 kalóriát mindössze 20 perc alatt. Lassítsd le a futást öt mérföldre óránként, és legalább 250 kalóriát elégethet kb. 30 perc alatt, korától és súlyától függően.

Újabb 25 perc alatt úszik több mint 250 kalóriát. Az úszás, mint a freestyle, a butterfly, a breaststroke és a backstroke, majdnem minden izomot a testben fog működni, így növelheti erejét és kitartását, miközben elérheti a 250 kalóriás jelet.

Élvezze a meleg tavaszi vagy nyári napot a hegyi kerékpárút mentén, amely akár több mint 25 perc alatt 250 kalóriát is égethet. A hegyi kerékpározás egyensúlyt és agilitást is igényel, és ezért segíteni fog a mag állapotának javításában, miközben az izmokat az izületeidbe, a quadricepszekbe, a combnyeregekbe és a borjakba építed.

Játssz a gyerekekkel 45-60 percig, hogy segítsen megégni 250 kalóriát, attól függően, hogy milyen exertion aránya van. Játékok, mint a címke, a hopscotch vagy a dzsungel tornaterem és a parkolók játéka játszhatják meg gyermekeiket, hogy a testmozgás szórakoztató lehet, és könnyen beilleszthető a napba.

Munka az udvaron, és végezzen olyan tevékenységeket, mint a kertészkedés és a gyep fűzése, hogy könnyen kenjen 250 kalóriát kb. 40 perc alatt. A friss levegő élvezete és a saját virágok vagy zöldségek termesztése szintén előnyökkel jár, amelyek az udvar munkáját kísérik, és olyan formában alakíthatók ki, amilyet szeretsz.